Bạn Phải Biết Sáu Hiểu lầm Và Chiến lược của Máy chạy bộ

Lầm tưởng 1: Xem TV với tư thế ngửa cổ (hoặc nhìn xuống chân)

Xem tivi khi đang chạy không phải là điều mới nhưng việc nghiêng cổ hay cố tình quay đầu để xem là không đúng. Làm như vậy sẽ buộc một mô cơ ở cổ bị kéo căng và các mô cơ khác sẽ bị siết chặt. Kết thúc việc kéo bất đối xứng này trong thời gian dài dễ gây bong gân ở cổ. Ngoài ra, bạn cũng dễ mất thăng bằng và ngã, thậm chí ảnh hưởng đến lượng oxy bình thường.

Khi chạy, hãy nhớ giữ thẳng người, giữ trọng tâm hướng lên và hướng đầu về phía trước một cách tự nhiên. Tư thế này giống như phản ứng tự nhiên của một xô nước đá dội vào lưng bạn.

Phải xem TV để kiên trì hoàn thành bài tập? Bạn có thể tìm thấy Máy chạy bộ có màn hình riêng có thể phát sóng TV. Nếu màn hình TV được treo trên trần nhà, bạn có thể chọn đặt nó trên Máy chạy bộ ở phía sau, để bạn có thể giữ cho đầu, ngực và hông của mình trên một đường thẳng đứng.

Lầm tưởng 2: Bị phân tâm khi đang chạy

Vừa chạy vừa xem TV vừa đổ mồ hôi là một tư duy. Nhảy trên Máy chạy bộ với mục tiêu tập thể dục rõ ràng là một tâm lý khác. Nhiều người chỉ nghĩ đến việc đọc sách, tạp chí hay xem phim khi chạy mà không chú ý đến vấn đề chạy, tư thế chạy có đúng không, tốc độ có phù hợp hay không. Điều này sẽ chỉ nhận được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực, vì vậy tốt hơn hết bạn nên dành nhiều thời gian hơn để hạ nhiệt và giãn cơ.

Lầm tưởng 3: Lặp đi lặp lại cùng một kiểu chạy

Nhiều người nói tôi chạy hàng ngày sao chưa thấy kết quả? Đó là bởi vì cùng một thói quen thể dục có thể khiến cơ bắp ghi nhớ và có khả năng miễn dịch bẩm sinh đối với cùng một động tác, khiến nó khó cải thiện. Bạn có thể thử kết hợp các tốc độ chạy hoặc độ dốc khác nhau, kết hợp chạy bộ cự ly dài hoặc chạy nhanh cự ly ngắn.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là một cách tốt. Nó có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và cũng tiết kiệm thời gian tập thể dục. Sau một thời gian thích nghi, bạn cũng có thể thử đo bước trượt và chạy chéo trên Máy chạy bộ. Trước khi thành thạo các kỹ năng huấn luyện Máy chạy bộ, đừng dễ dàng thử chạy bằng hai chân sau. Những thay đổi này đều nhằm mục đích rèn luyện cơ bắp theo những cách khác nhau và không cho phép chúng phát triển khả năng miễn dịch.

Lầm tưởng 4: Không bao giờ khởi động

Vâng, bạn rất bận rộn. Bạn chỉ muốn dành vài phút trên Máy chạy bộ. Vấn đề là không khởi động kỹ có thể dẫn đến đau cơ và chấn thương sau khi chạy. Trên thực tế, bạn không cần phải dành nhiều thời gian để khởi động một cách có chủ ý. Chỉ cần sử dụng năm đến bảy phút để vận động các cơ và xương của bạn, đồng thời giúp cơ thể bạn sẵn sàng chạy bộ. Thế là đủ rồi.

Lầm tưởng 5: Nắm vào tay vịn của Máy chạy bộ khi chạy

Nắm chặt tay cầm có vẻ an toàn hơn nhưng hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi rất nhiều. Bởi vì một phần trọng lượng của cơ thể được hỗ trợ bởi tay vịn, nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực và không thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu bạn phải giữ tay cầm, chắc hẳn tốc độ của bạn không theo kịp Máy chạy bộ. Bạn có thể tăng dần tốc độ của mình mà không cần sự trợ giúp của tay cầm cho đến khi cơ thể hoàn toàn thích nghi.

Lầm tưởng 6: Điều chỉnh độ dốc quá cao

Hãy tưởng tượng, trong một kịch bản thực tế, bạn có bao nhiêu cơ hội để leo dốc liên tục trong một giờ? Đào tạo phải có mục tiêu cao và phù hợp với nhu cầu của cuộc sống hàng ngày. Hơn nữa, nếu độ dốc quá cao, việc bám vào tay cầm để bắt kịp tốc độ lăn của băng chạy là điều khó tránh khỏi. Tình huống này nên giảm tốc độ hoặc đổ dốc.