Máy chèo thuyền là gì và sử dụng nó như thế nào?

Gần đây, có một thiết bị tập thể dục rất phổ biến, đó là máy chèo thuyền mà ngay cả những người nổi tiếng cũng sử dụng! Nhìn thân hình ngày càng bụ bẫm của em, anh còn tâm trạng ăn sao? Nhanh lên và thực hành máy chèo thuyền!

Mặc dù việc bắt đầu với máy chèo thuyền rất đơn giản, nhưng càng đơn giản thì càng nghiêm túc. Nhiều người sử dụng máy chèo thuyền không đúng cách, hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi rất nhiều. Hôm nay, biên tập viên sẽ đưa bạn mở khóa cách sử dụng máy chèo thuyền đúng cách.

1. Đừng chèo thuyền chỉ bằng cánh tay của bạn

Nhiều người mới bắt đầu tập chèo thuyền có xu hướng tập trung vào cánh tay trong quá trình chèo, đây thực sự là một động tác rất sai lầm. Không nên quá tập trung vào sức mạnh của cánh tay, vì điều này không chỉ khiến cơ cánh tay bị đau nhức mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả chèo thuyền. Do đó, điều quan trọng là phải ưu tiên sức mạnh của chân. Hãy nhớ câu này: 60% sức mạnh của chân, 20% sức mạnh của eo và 20% sức mạnh của cánh tay.

2. Nhịp điệu không nên hỗn loạn

Chèo thuyền có vẻ không mệt mỏi, nhưng trên thực tế, nó là một hoạt động thể chất tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi thời gian tập thể dục tăng lên, nỗ lực thể chất cũng tăng lên. Bạn có thể cảm thấy hơi thở của mình trở nên ngắn và dần dần bắt đầu đổ mồ hôi, điều này dễ dẫn đến việc lõi không được thắt chặt và các chuyển động trở nên không đều. Do đó, đừng thư giãn và luôn duy trì trạng thái sức mạnh cốt lõi.

3. Giữ thẳng lưng

Điều quan trọng nữa là giữ thẳng lưng trong khi chèo thuyền. Điều quan trọng là phải phân biệt giữa vai và lưng. Trong quá trình chèo, mái chèo sau do cơ cánh tay điều khiển, cơ vai điều khiển. Không gù lưng. Khi kéo mái chèo để tác dụng lực, vai sẽ mở ra, điều này cũng có thể tập luyện cho cơ lưng, khiến bạn trở thành một nàng tiên lưng gầy ~

4. Thời gian tập luyện

Mỗi khi chèo thuyền, chúng ta có thể vận động hầu hết các cơ trên cơ thể và hiệu quả đốt cháy mỡ của máy chèo thuyền vượt xa các môn thể thao như chạy bộ. Tuy nhiên, chúng ta không thể bỏ qua tầm quan trọng của thời gian. Nói chung, thời gian tốt nhất để tập thể dục nhịp điệu là hơn 30 phút để đốt cháy chất béo tối đa. Nếu là rèn luyện tim phổi thì có thể dùng 10 phút và 20 phút. Tất nhiên, với HIIT cường độ cao ngắt quãng, khoảng 20 phút là có thể đạt hiệu quả tập luyện tốt.

5. Giảm mỡ không nên cấp bách

Cuối cùng, nhiều người tin rằng vì tôi tập thể dục nên giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải việc giảm béo không phải là việc ngay lập tức. Mọi thứ nên được thực hiện dần dần, ngay cả khi giảm được một kg chất béo, vẫn cần một thời gian dài để giảm. Máy chèo thuyền cũng có hiệu quả, chỉ cần bạn kiên trì sẽ thấy kết quả. Nếu bạn tập thể dục theo các phương pháp trên, tôi tin rằng bạn chắc chắn sẽ đạt được từ những bài tập này.