Sử dụng đúng cách và các biện pháp phòng ngừa của Rower trong nhà

Người chèo thuyền trong nhà có thể tập luyện hiệu quả tất cả các phần dưới vai và trên bắp chân. Tuy nhiên, bạn đã thực sự biết cách sử dụng Indoor rower đúng cách chưa? Muốn nâng cao hiệu quả thể thao thì phải chèo đúng. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng Indoor rower đúng cách. Xem và học nhanh để tránh bị thương.

Bước 1

1. Bắt tay nhẹ nhàng và giữ thẳng cổ tay.

2. Mở rộng hoàn toàn hai cánh tay trước ngực, thả lỏng vai và không nhún vai.

3. Cúi người về phía trước và gập chỏm đầu gối cho đến khi nó che mắt cá chân.

Bước 2

4. Bắt đầu từ lòng bàn chân, tác dụng lực vào chân, từ từ di chuyển phần lưng ra phía sau và giữ cho vai được thả lỏng.

5. Kéo khuỷu tay ra sau và tách ra hai bên cho đến khi chạm vào xương sườn.

6. Bắt đầu chuyển động chèo thuyền tiếp theo, mở rộng cánh tay của bạn một lần nữa, uốn cong đầu gối và trượt đệm ghế về phía trước.

Đây là những động tác cơ bản của vận động viên chèo thuyền trong nhà. Lần tới, chúng ta sẽ nói về cách sử dụng nó một cách hiệu quả và khoa học để tập luyện toàn thân.

Khi chèo thuyền, mỗi động tác gập và duỗi cánh tay có thể vận động khoảng 90% cơ duỗi. Do đó, nó có lợi cho những người duỗi cơ hiếm khi tham gia bất kỳ bài tập nào trong thời gian bình thường. Đồng thời, nó cũng có tác dụng đáng kể đối với việc tập luyện cơ lưng, giúp lưng có phạm vi chuyển động lớn hơn trong quá trình gập người về phía trước và duỗi ra sau của cơ thể, từ đó tập luyện tất cả các khớp của cột sống. Điều này không chỉ cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp mà còn tăng cường khả năng phục hồi của chúng. Khi tập chèo thuyền, hãy chú ý đến sự nhất quán của các động tác. Không dừng mọi chuyển động của bàn đạp và phần mở rộng, và nó phải ở đúng vị trí. Nếu phạm vi quá nhỏ, các cơ tham gia vào bài tập sẽ không mở rộng hoặc co lại hoàn toàn.

Mô phỏng bài tập chèo thuyền tự nhiên, thích hợp cho các phòng tập thể dục và tập thể dục tại nhà, để vận động các mô cơ tay, chân, eo và các bộ phận khác, tập luyện và kéo căng hiệu quả các nhóm cơ, đặc biệt là eo và lưng, có thể làm giảm các triệu chứng đau lưng . Đồng thời, nó giúp tăng cường đáng kể hoạt động dòng chảy sinh lý của các cơ bị đau thắt lưng. Đặc biệt phù hợp với dân văn phòng ngồi lâu trước máy tính.

Máy chèo thuyền rất có lợi cho việc tập thể dục, vì vậy bạn có thể thử. Theo các biện pháp phòng ngừa được giới thiệu cho máy chèo thuyền, điều quan trọng là phải chú ý hơn khi sử dụng chúng. Nếu bạn không thể sử dụng chúng thành thạo, bạn nên nhờ một chuyên gia. Đừng mù quáng sử dụng chúng để ngăn ngừa tác hại. Chú ý hơn.