Các thiết bị tập thể dục thiết yếu nhất là gì?

Đào tạo sức mạnh: Nền tảng để xây dựng cơ bắp và sức mạnh

1. Giá đỡ Barbell + Barbell + Tấm trọng lượng

Chức năng cốt lõi: "Thiết bị linh hồn" của đào tạo sức mạnh trong phòng tập thể dục, phù hợp cho các chuyển động hợp chất cổ điển như squats, deadlifts, máy ép băng ghế, v.v., có thể thực hiện hoàn toàn các nhóm cơ lớn như chi dưới, lưng, ngực, v.v., và cải thiện sức mạnh tổng thể và kích thước cơ bắp.
Thích hợp cho: Tất cả những người đam mê thể dục theo đuổi sự phát triển sức mạnh và định hình cơ bắp. Người mới cần thành thạo các thông số kỹ thuật của phong trào dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên.

2. Chuông tạ (trọng lượng có thể điều chỉnh hoặc cố định)

Chức năng cốt lõi: Thiết bị sức mạnh linh hoạt cao, có thể hoàn thành huấn luyện một cánh tay, các chuyển động bị cô lập và chuyển động hợp chất, bù đắp cho những thiếu sót của sự mất cân bằng sức mạnh đơn phương của thanh tạ, và phù hợp để khắc mịn các đường cơ bắp.
Thích hợp cho: Những người đam mê thể dục ở tất cả các giai đoạn, đặc biệt là cho những người tiên tiến thực hiện đào tạo đơn phương và tăng cường các nhóm cơ nhỏ.

Huấn luyện hiếu khí: Cải thiện chức năng tim phổi và hiệu quả đốt cháy chất béo

1. Máy chạy bộ

Chức năng cốt lõi: Các thiết bị hiếu khí cổ điển nhất, mô phỏng chạy và leo bằng phẳng bằng cách điều chỉnh tốc độ và độ dốc, phù hợp để giảm chất béo, tập luyện sức bền tim phổi và áp lực tương đối có thể kiểm soát được trên khớp gối.
Những người phù hợp: Tất cả những người thể dục, đặc biệt phù hợp cho người mới và những người không thể chạy ngoài trời.

2. Máy hình elip (không gian Walker)

Chức năng cốt lõi: Thiết bị aerobic tác động thấp, tham gia toàn thân trong khi tập thể dục (cánh tay, lõi, liên kết chi dưới), hầu như không có áp lực đối với khớp gối, phù hợp để giảm chất béo, đào tạo phục hồi chức năng và cải thiện phối hợp toàn bộ cơ thể.
Những người thích hợp: Những người có trọng lượng nặng, khó chịu chung và những người tập thể dục theo đuổi thể dục nhịp điệu toàn thân.

Đào tạo chức năng và thiết bị cốt lõi: Cải thiện khả năng thể thao toàn diện

1. Huấn luyện viên đa chức năng (Gantry \/ Cáp crossover)

Chức năng cốt lõi: Huấn luyện sức đề kháng đa góc đạt được thông qua hệ thống dây thừng và ròng rọc, có thể hoàn thành việc kéo xuống, chèo thuyền, kẹp ngực và các chuyển động khác, và điều chỉnh linh hoạt hướng kháng, phù hợp để tập luyện cách ly cơ và điều chỉnh mô hình chuyển động.
Thích hợp cho: Những người đam mê thể dục nâng cao, những người cần điều chỉnh các chi tiết của các phong trào.

2. Giá đỡ squat \/ máy Smith

Chức năng cốt lõi:

Giá đỡ ngồi xổm:Cung cấp hỗ trợ barbell an toàn, phù hợp để tập tạ miễn phí và có thể giảm rủi ro đào tạo với một thanh bảo vệ;

Smith Machine: Một huấn luyện viên barbell với một bản nhạc cố định, phù hợp cho người mới bắt đầu học squats và máy ép băng ghế dự bị, giảm áp suất cân bằng.
Thích hợp cho: Giá đỡ squat phù hợp cho các huấn luyện viên sức mạnh với một nền tảng nhất định và máy Smith phù hợp cho người mới bắt đầu.

Tại sao những thiết bị này "phải có"?

1. Đưa ra nhu cầu đào tạo tất cả các chiều: Từ sức mạnh, thể dục nhịp điệu đến cốt lõi, phục hồi chức năng, đáp ứng các mục tiêu thể dục khác nhau (giảm chất béo, tăng cơ bắp, định hình cơ thể, phục hồi chức năng);
2. Tính khả thi trong các kịch bản chuyên nghiệp: Các hành động như squats barbell và deadlifts không thể được thay thế hoàn toàn bằng đào tạo tự do, và cần thiết để đạt được mức tăng tải;
3. Khả năng thích ứng trên toàn dân: Từ người mới đến vận động viên chuyên nghiệp, các kế hoạch đào tạo khoa học có thể được phát triển thông qua các thiết bị này.