Phục hồi liệu pháp lạnh sau khi tập thể dục

Chúng ta hãy xem xét nguyên tắc và ảnh hưởng của việc sử dụng nhiệt độ thấp để phục hồi sau khi tập thể dục . Đây là một thông lệ phổ biến trong vòng tròn thể thao và mọi người từ các vận động viên chuyên nghiệp đến các chuyên gia thể dục thích nó .}

Trong số đó, tắm nước đá là cách điển hình nhất: Nhúng cơ thể (thường là phần dưới) trong nước lạnh gần với điểm đóng băng trong vài phút sau khi tập thể dục vất vả . Nguyên tắc đằng sau nó có thể được hiểu như sau: Các mô . Nói một cách đơn giản, tắm nước đá tương đương với các cơ và khớp "làm mát và làm mát", làm giảm các phản ứng viêm và phân hủy mô . Các mạch mở rộng, lưu thông máu tăng lên và dòng máu tươi giàu oxy nhanh chóng qua các cơ, giúp loại bỏ các chất chuyển hóa, cung cấp chất dinh dưỡng và thư giãn các mô chặt chẽ . ngày .
Nhiều vận động viên marathon, NBA/NFL và các vận động viên chuyên nghiệp khác sẽ tắm nước đá ngay sau trận đấu, chỉ để loại bỏ mệt mỏi và phục hồi càng sớm càng tốt Vui mừng trong vòng vài giờ sau khi ra mắt . Đây không phải là ảo ảnh: đã được tìm thấy kích thích lạnh để kích hoạt các dây thần kinh giao cảm và giải phóng hormone như norepinephrine, không chỉ cải thiện sự cảnh giác, mà còn giúp ổn định cảm xúc và cải thiện trầm cảm .}}}
Một số nghiên cứu thậm chí đang khám phá vai trò của liệu pháp nước lạnh trong việc cải thiện chức năng miễn dịch và làm giảm các triệu chứng trầm cảm chỉ ra rằng nghiên cứu khoa học về tắm nước đá và buồng nhiệt độ cực thấp (hạ thân nhiệt toàn cơ, một liệu pháp liên quan đến việc đứng trong môi trường bên dưới -100 độ cho 2-3 phút Khả năng nhanh hơn . Đối với các vận động viên cần đào tạo tần số cao (như các đội thể thao có lịch trình chuyên sâu), điều này có nghĩa là họ có thể vào vòng đào tạo hoặc thi đấu tiếp theo nhanh hơn và không bị kéo xuống bởi sự đau đớn của cơ bắp từ trò chơi trước .}

Nhưng về mặt nhược điểm, sử dụng liệu pháp lạnh quá thường xuyên sau khi tập luyện sức mạnh có thể làm suy yếu ảnh hưởng của tăng cường cơ Viêm và lưu lượng máu, là tín hiệu kích thích sự thích nghi và tăng cường cơ bắp, và tắm nước đá tương đương với việc "xả ra một phần" các tín hiệu này .
May mắn thay, liệu pháp lạnh không cho thấy các tác động tiêu cực tương tự đối với các môn thể thao sức bền (chẳng hạn như đào tạo và đạp xe) . Do đó, các huấn luyện viên chuyên nghiệp thường đề nghị: nếu mục tiêu của bạn là có được cơ bắp, bạn nên thận trọng hoặc giảm sử dụng các phương pháp phục hồi lạnh như tắm nước đá; Nhưng nếu bạn cần nhanh chóng phục hồi sức mạnh thể chất của mình trong giai đoạn cạnh tranh chuyên sâu, hoặc tập trung vào sức bền và sức đề kháng mệt mỏi, thì liệu pháp ICE vẫn là một công cụ rất có giá trị .

Nói chung, miễn là phương pháp này là phù hợp (chẳng hạn như kiểm soát nhiệt độ của nước đá ở khoảng 10 độ, thời gian ngâm thường không vượt quá 10 phút, v.v. Nó làm giảm chấn thương thể thao và giúp vào trạng thái phục hồi nhanh hơn .