Sợ làm việc sai hoặc bỏ cuộc?

  Mới tập thể dục? Bị mắc kẹt với hai nỗi sợ hãi: tập sai (và chấn thương) hay bỏ cuộc giữa chừng? Bắt đầu tập thể dục không cần phải khó khăn-với những mẹo phù hợp, việc này dễ dàng hơn bạn nghĩ nhiều!

1. Đánh bại “sợ sai hình thức”: 3 không{2}}động tác khó

Bỏ qua các bài tập phức tạp. Bắt đầu với những bước di chuyển nhà đơn giản sau để xây dựng những điều cơ bản một cách an toàn:

Squats với trọng lượng cơ thể (chân/mông): Bàn chân rộng bằng vai-, đầu gối theo ngón chân, ngồi xổm cho đến khi đùi gần song song. Ưu tiên hình thức hơn chiều sâu.

Chống đẩy đầu gối-Đẩy lên (ngực/vai/cánh tay): Quỳ xuống, đưa tay về phía trước, uốn cong/duỗi thẳng cánh tay. Di chuyển tay xa hơn để thực hiện dễ dàng hơn.

Ván (lõi): Khuỷu tay hạ xuống, thân thẳng, tập cơ lõi. 30 giây mỗi hiệp, nghỉ 1 phút. Tập trung vào sự ổn định.Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần (trừ plank). Hãy chậm lại, cảm nhận sự tham gia của cơ bắp - hiệu quả hơn so với các bài tập ngẫu nhiên.

2. Đánh bại "nỗi sợ bỏ cuộc": Xây dựng những-thói quen vi mô

Tránh những mục tiêu ban đầu cao. Tuân thủ nguyên tắc “ngắn gọn và thường xuyên”:

Các buổi học ngắn: 20-30 phút (thậm chí 15 phút cũng có hiệu quả) để dễ dàng.

Tần suất thấp: 3 lần/tuần, nghỉ giữa các lần để tránh kiệt sức.

Tự thưởng cho bản thân: Những món ăn nhỏ cho mục tiêu hàng tuần để duy trì động lực.

3. Những quy tắc cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Không có giải pháp nhanh chóng: Trước tiên hãy tập trung vào việc "di chuyển thường xuyên". Cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau 1 tháng sử dụng đều đặn.

Không theo dõi mù quáng: Bỏ qua-các bước di chuyển cường độ cao/thiết bị đắt tiền. Chỉ cần một đôi giày thoải mái và một tấm thảm tập yoga để bắt đầu.

Cốt lõi của việc bắt đầu tập thể dục là sự nhất quán chứ không phải sự hoàn hảo. Bắt đầu đơn giản, tìm nhịp điệu của bạn và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn!