Máy chạy bộ VS Xe đạp hình elip VS Xe đạp quay

 Máy chạy bộ, một "hoàn hảo cho mọi tình huống" được ca ngợi trong thiết bị hỗ trợ tim mạch, mô phỏng hoạt động chạy bộ ngoài trời/đi bộ nhanh-lý tưởng cho những người thích vận động ngoài trời quen thuộc trong nhà. Tốc độ có thể điều chỉnh (0-18 km/h, từ khởi động{14}}đến chạy nước rút) và độ nghiêng (0-15%, mô phỏng các ngọn đồi) cho phép người dùng điều chỉnh các bài tập thể dục: đi bộ chậm để phục hồi, tốc độ ổn định để đốt cháy chất béo hoặc chạy nước rút để tăng sức bền. Trong 30 phút tập thể dục vừa phải (thường là 6-8 km/h), cơ thể đốt cháy 300-400 kcal. Tuy nhiên, nó tác động đáng kể đến đầu gối; mỗi bước căng khớp. Đối với người trên 80 kg hoặc bị chấn thương đầu gối, hãy chọn những mẫu có lớp silicon giảm sốc nhiều lớp và kết hợp với giày chống sốc. Thiết kế có thể gập lại tiết kiệm không gian cho căn hộ nhỏ.​

Máy tập hình elip là "lựa chọn{0}tác động thấp" hàng đầu cho sức khỏe khớp. Chuyển động hình elip phối hợp bằng tay{2}}bàn chân mượt mà giúp loại bỏ áp lực lên đầu gối, phù hợp với người già, những người-sau sinh hoặc những người bị khó chịu ở đầu gối. Không giống như máy chạy bộ, máy tập tác động nhiều cơ hơn: ổn định eo/bụng, tay kéo/đẩy để-tập luyện toàn thân. Nó đốt cháy 250-350 kcal trong 30 phút; tăng cường điều này bằng cách đặt mức kháng cự ở mức trung bình{13}}cao (người mới bắt đầu bắt đầu ở cấp 5). Với chiều dài 1,2-1,5 mét, nó cần nhiều không gian hơn so với máy chạy bộ gấp-người sử dụng căn hộ nhỏ phải đo để chừa lại 50 cm trước/sau để đảm bảo an toàn.​

Xe đạp quay, "môn thể thao yêu thích tạo hình phần thân dưới", bắt chước đạp xe trên đường thông qua lực cản có thể điều chỉnh (đường bằng phẳng, dốc, leo dốc). Nó tăng cường cơ tứ đầu đùi và cơ mông, làm săn chắc đôi chân. Tập luyện ngắt quãng cường độ-cao (chạy nước rút 20 giây + 40 giây nghỉ ngơi) đốt cháy 350-450 kcal trong 30 phút. Nó tập luyện cho phần thân trên{10}}nhỏ bằng các bài tập tạ nhẹ (co bắp tay, ép vai) vào những ngày nghỉ ngơi. Các vấn đề cần thiết lập phù hợp: độ cao của ghế ngang với hông (tránh uốn cong đầu gối quá mức), tay lái cao hơn một chút (tránh bị gù và đau nhức). Chỉ mất ~0,5㎡, hoàn hảo cho ký túc xá, phòng ngủ nhỏ hoặc văn phòng tại nhà.​

Tóm lại: Máy chạy bộ cho đầu gối khỏe mạnh và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả; máy tập hình elip để bảo vệ khớp và-tập luyện toàn thân; xe đạp quay dành cho những người yêu thích đạp xe và định hình phần thân dưới. Căn chỉnh thiết bị phù hợp với tình trạng thể chất và không gian của bạn để tập luyện.