Dừng các bài tập ngẫu nhiên nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục

 Đối với những người mới tập thể dục, vấn đề lớn nhất không phải là "không có kết quả" mà là "bỏ cuộc vì kiệt sức ngay lập tức". Bạn không cần những động tác có cường độ-cao-chỉ cần nỗ lực-nhỏ, các bài tập dễ dàng. Dưới đây là 3 thiết bị-tùy chọn miễn phí mà ngay cả những người mới bắt đầu sử dụng máy tính bảng- cũng có thể làm được.

1. Tư thế ngồi trên tường: Kích hoạt Thân dưới, Thân thiện với đầu gối-

Một lựa chọn thay thế tốt hơn cho squats cho người mới. Ấn lưng vào tường, hai chân-rộng bằng vai (bước 30-40cm về phía trước). Từ từ uốn cong đầu gối đến 60-90 độ (giữ đầu gối phía sau ngón chân), căng cơ và giữ trong 20-30 giây. Làm 3 bộ. Bức tường giúp bạn ổn định và bạn có thể điều chỉnh góc mà không bị căng quá mức.

2. Chống đẩy đầu gối-Tập tạ trên cơ thể một cách dễ dàng

Đơn giản hơn so với các động tác chống đẩy-thông thường. Quỳ trên thảm tập yoga (để bảo vệ đầu gối), hai tay đặt trên sàn-rộng vai. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ ngực xuống sàn rồi đẩy lên. Thực hiện 8-10 lần mỗi hiệp (2-3 hiệp). Trọng lượng cơ thể ít hơn có nghĩa là bạn hoàn thành dễ dàng hơn, nhắm vào ngực và cánh tay của bạn.

3. Standing Crunches: Huấn luyện cốt lõi an toàn

Nhẹ nhàng hơn so với gập bụng đầy đủ. Đứng hai chân rộng bằng vai-, đặt nhẹ tay lên eo. Hơi cong đầu gối, co cơ bụng để nghiêng phần thân trên về phía trước (chỉ di chuyển thân mình), giữ 1-2 giây rồi duỗi thẳng. Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp (2-3 hiệp). Không có công việc sàn, không có áp lực lưng dưới.

Mẹo chuyên nghiệp dành cho người mới

Đừng vội tăng cường độ trong 2{2}}3 tuần đầu tiên. Chỉ cần cho cơ thể quen với việc vận động-thậm chí 1 hiệp mỗi ngày cũng có tác dụng. Tính nhất quán quan trọng hơn cường độ đối với thói quen lâu dài!