Nói lời tạm biệt với sự lo lắng của cơ thể

  Đừng để sự lo lắng về cơ thể ngăn cản bạn bắt đầu tập thể dục. Đây không phải là kết quả tức thì mà-người mới bắt đầu có thể phát triển bằng phương pháp tiếp cận-áp lực thấp, dần dần. Hãy thực hiện theo kế hoạch đơn giản hóa này để xây dựng tính nhất quán, tăng cường năng lượng và nắm bắt sự tiến bộ hướng tới sự hoàn hảo.

Bước 1: Sửa chữa tư duy của bạn trước tiên

Bỏ qua những so sánh: Điểm xuất phát không xác định tiềm năng-tập trung vào hành trình của chính bạn.

Từ chối các thái cực: Không tập luyện kéo dài 2 giờ hoặc ăn kiêng cấp tốc; sự nhất quán nhẹ nhàng đánh bại sự gắng sức quá mức.

Ưu tiên sức khỏe-: Thể dục là để có tư thế, năng lượng và sức khỏe tốt hơn-chứ không phải là "thân hình hoàn hảo".

Bước 2: Tuần 1-4 (Giai đoạn mới bắt đầu)

Tần suất: 3-4 lần/tuần, 20-30 phút/buổi.

Quy trình:-bài tập tim mạch cường độ thấp (đi bộ nhanh, chạy bộ, ngắt quãng) + các động tác cơ bản bằng trọng lượng cơ thể (ngồi xổm, plank, ngồi dựa tường, chống đẩy-đầu gối). 3, mỗi hiệp 8-12 lần.

Quy tắc: Dừng lại khi hơi ấm/đau-hình thành thói quen trước.

Bước 3: Tuần 5-8 (Giai đoạn tiến triển)

Kéo dài thời gian tập luyện lên 30-40 phút/buổi.

Nâng cấp thói quen: Kéo dài thời gian tập tim mạch hoặc thử chạy xen kẽ; làm cho các động tác tăng sức mạnh trở nên khó hơn (ngồi xổm→động tác lung, chống đẩy đầu gối-lên→tiêu chuẩn) hoặc tăng số lần lặp lại.

Chế độ ăn uống: Ăn thực phẩm giàu protein (trứng, thịt gà, đậu phụ), rau và ngũ cốc nguyên hạt. Cắt giảm-đồ ăn nhẹ nhiều dầu/đường-không hạn chế quá mức.

Bước 4: Tuần 9-12 (Giai đoạn ổn định)

Hãy thử tập luyện chia tách (thân trên/thân dưới/cốt lõi + tim mạch vào những ngày riêng biệt).

Thêm niềm vui: Kết hợp tập yoga, các lớp thể dục hoặc thể thao để duy trì động lực.

Theo dõi các chiến thắng không{0}}theo quy mô: Sức chịu đựng tốt hơn, tư thế được cải thiện hoặc nhiều năng lượng hơn.

Bước 5:-Mẹo dài hạn

Cho phép những ngày nghỉ ngơi-đừng cảm thấy tội lỗi-thỉnh thoảng khiến bản thân phải nghỉ ngơi.

Chấp nhận biến động: Trọng lượng hoặc năng lượng giảm là bình thường; chỉ cần trở lại đúng hướng.

Thưởng cho các mốc quan trọng (quần áo năng động mới, một bữa ăn) để duy trì việc tập luyện thú vị.

Những điều nên và không nên làm

Khởi động (5 phút) và hạ nhiệt (5 phút) để tránh chấn thương.

Trước tiên, đừng sao chép các bài tập cơ bản có tính lan truyền phức tạp-.

Đừng lãng phí tiền vào các chất bổ sung; toàn bộ thực phẩm là đủ.

Thể hình là một hành trình suốt đời, không phải là một cuộc đua. Hãy thực hiện từng bước một và sự lo lắng sẽ giảm dần khi bạn ngày càng mạnh mẽ và tự tin hơn.