Đừng để thiết bị tập thể dục của bạn dính bụi!

Nhiều gia đình đã có kinh nghiệm này: mua dụng cụ tập gym, nhiệt tình trong hai tuần đầu, sang tuần thứ ba bắt đầu kiếm cớ, một tháng sau nó chính thức trở thành giá treo quần áo.

Đây thực sự không phải là vấn đề về ý chí. Vấn đề là chúng ta thường coi việc tập thể dục là “thử thách đơn độc” hơn là “hoạt động gia đình”. Khi tập luyện chỉ có đau đớn mà không có niềm vui, chỉ có cô đơn và không có gia đình thì việc bỏ cuộc chỉ là vấn đề thời gian. Ngược lại, nếu thể dục có thể trở thành trò chơi giữa cha mẹ và con cái, hoặc thử thách giữa các cặp đôi, thì thiết bị sẽ không bám bụi; thay vào đó, nó sẽ trở thành món đồ được ưa chuộng nhất trong gia đình.

Biến việc tập luyện thành trò chơi để trẻ vượt qua thử thách. Trẻ em có bản chất năng động, bắt chước và cạnh tranh. Với một thiết kế nhỏ, thiết bị tập thể dục có thể biến thành sân chơi cho cha mẹ{2}}con cái.

Bằng cách sử dụng lực cản thay đổi của dây thun, bạn có thể thiết kế một trò chơi "kéo co". Bạn và con bạn mỗi người kéo một đầu, thi xem ai có thể kéo đầu kia qua vạch giữa; hoặc buộc dây thun lại và để con bạn lao về phía trước như một chiếc thuyền. Những loại trò chơi này không chỉ cải thiện khả năng phối hợp tổng thể và sức mạnh cốt lõi của trẻ mà còn cho phép cha mẹ thực hiện các bài tập lập dị trong khi kiểm soát tốc độ.

Bóng thuốc mềm cũng là công cụ-tuyệt vời dành cho trẻ em. Đặt một vài chai nước rỗng xuống đất và để trẻ đẩy quả bóng thuốc để hạ gục mục tiêu, giống như chơi bowling. Phiên bản nâng cao là: cha mẹ thực hiện động tác squat trước, sau đó chuyền bóng cho trẻ, trẻ ngay lập tức đẩy bóng làm đổ chai. Trẻ phát triển khả năng phối hợp tay{4}}mắt và sức mạnh bùng nổ, trong khi cha mẹ cũng tập squat.

Nếu bạn có-thanh kéo ở nhà, hãy điều chỉnh thanh này đến độ cao mà trẻ có thể với tới, để trẻ treo người và đu đưa như một con khỉ, thi xem ai có thể giữ vị trí lâu nhất. Điều này giúp phát triển sức mạnh cầm nắm cũng như sức mạnh của vai và lưng của trẻ, đồng thời cha mẹ có thể tận dụng cơ hội để thực hiện động tác kéo-hoặc nâng chân treo.

Chìa khóa cho sự tương tác giữa cha mẹ{0}}với con cái không phải là coi đó là "huấn luyện trẻ" mà là "chơi với trẻ". Vai trò của bạn là một đồng đội, không phải là huấn luyện viên.

Biến việc tập luyện thành một cuộc cạnh tranh ngọt ngào giữa các cặp đôi: Trở ngại phổ biến nhất đối với việc rèn luyện sức khỏe giữa các cặp đôi là: một người tập thể dục trong khi người kia đang lướt điện thoại. Theo thời gian, những người tập thể dục cảm thấy bị bỏ rơi, trong khi những người lướt qua điện thoại lại cảm thấy bị phớt lờ. Giải pháp là thiết kế các nhiệm vụ đào tạo cần có hai người để hoàn thành.

Sử dụng quả tạ có thể điều chỉnh. Hai người đứng quay lưng lại-đối-. Một người thực hiện động tác squat rồi chuyền tạ qua đầu cho người kia, người này thực hiện động tác squat và chuyền lại. Dành thời gian cho bản thân trong ba phút và xem bạn có thể hoàn thành bao nhiêu lần lặp lại. Bài tập này đồng thời rèn luyện sức mạnh phần dưới cơ thể, khả năng vận động của vai và cải thiện tinh thần đồng đội.

Nếu bạn có máy chèo thuyền ở nhà, bạn có thể đặt khoảng cách thống nhất, chẳng hạn như 500 mét. Một người bắt đầu trước năm giây và người kia đuổi theo. Người đầu tiên về đích và gõ tay sẽ thắng, người thua cuộc phải làm việc nhà trong ngày. “Cuộc đua” này không chỉ kích thích tính cạnh tranh mà còn khiến việc tập cardio bớt nhàm chán.

Cách chơi đơn giản nhất không cần thiết bị. Thay phiên nhau thực hiện các bài tập trên thảm tập yoga, người kia bắt chước như thể đang nhìn vào gương. Tư thế plank, tư thế chó-chim, cầu cơ mông và tư thế leo núi đều là những lựa chọn phù hợp. Sau mỗi vòng 30 giây, hãy đổi hướng dẫn. Bởi vì các bạn đang "dạy" nhau nên việc giao tiếp trở nên vui vẻ hơn.

Thắng hay thua không bao giờ là mục tiêu; cùng nhau hoàn thành một việc gì đó là Việc thêm một phần thưởng nhỏ vào thử thách, chẳng hạn như mười{1}}mát-xa cho người thua cuộc, sẽ khiến toàn bộ quá trình trở nên mang tính nghi thức hơn.

Ba nguyên tắc cơ bản để giữ cho thiết bị không bị bám bụi

Các phương pháp trên có vẻ đa dạng nhưng chúng chỉ dựa trên ba nguyên tắc đơn giản. Nắm vững những điều này cho phép bạn tạo ra vô số phương pháp luyện tập tại nhà.

Đầu tiên,đặt thiết bị ở nơi có thể nhìn thấy được. Một khi thiết bị được cất giấu ở một góc ban công hoặc phòng chứa đồ, về cơ bản nó sẽ bị hỏng. Đặt nó cạnh ghế sofa trong phòng khách, đối diện với TV; mỗi khi bạn đi ngang qua, đó sẽ là một "lời nhắc-vi mô". Về mặt tâm lý, đây được gọi là "tạo điều kiện thuận lợi cho môi trường"-bạn không cần sử dụng ý chí; môi trường sẽ nhắc nhở bạn.

Thứ hai, hạ thấp rào cản gia nhập; bắt đầu với một phút. Đừng yêu cầu bản thân phải luyện tập ba mươi phút mỗi ngày; chỉ cần nhắm đến một phút với thiết bị. Trên thực tế, khi bạn đứng trước thiết bị, một phút thường trở thành mười. Phần khó nhất không phải là sự kiên trì mà là sự bắt đầu.

thứ ba, tích hợp đào tạo vào thói quen hiện có. Đừng chờ đợi để “dành thời gian tập thể dục”; thay vào đó, hãy kết hợp tập thể dục vào thời gian hiện có của bạn. Hai phút trong khi chờ nước sôi có thể dùng để thực hiện vài động tác squat; năm phút sau khi trẻ làm xong bài tập về nhà có thể dùng để chơi trò chơi bài tập dây kháng lực; mười phút trước khi đi ngủ có thể được sử dụng cho một loạt các thử thách bắt chước. Khi bạn không còn cần phải dành thời gian cụ thể nữa, tính nhất quán sẽ trở nên dễ dàng.

Giá trị lớn nhất của thiết bị tập thể dục không phải là chứng tỏ bạn "muốn cải thiện" mà là thời điểm nó thực sự được sử dụng. Nó không yêu cầu bạn sử dụng nó trong một giờ mỗi ngày; nó chỉ cần bạn giữ cho nó không ngồi một mình trong góc.

Khoảnh khắc bạn kéo người bạn đời của mình lại và nhấc bọn trẻ lên máy, bạn sẽ nhận ra rằng "cục sắt" này đáng để đầu tư. Bắt đầu từ hôm nay, hãy chọn cách sử dụng đơn giản nhất và dùng thử-sau đó bạn sẽ quay lại và cảm ơn chính mình.